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在家也能做的有氧运动有哪些

健康百科 2023-01-16 22:16:02

有氧运动有很多,但是在家也能做个有氧运动,并不是特别多所以,一定要对于这方面的内容,提前了解一下选择一些适合我们自己能做的有氧运动非常有必要,经常做一些有氧运动,对于我们自身身体免疫力和抵抗力的提高都非常有帮助,下面就让我们一起了解一下在家也能做的有氧运动有哪些吧。

NO1.跆拳道

运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。

适宜人群:办公室久坐人群,想要瘦腰的人群。

运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时。

热量消耗:约700千卡/小时。

NO2.游泳

运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。

适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时。

NO3.慢跑

运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。

我们每个人也一定要养成经常做运动的好习惯,在家也能做的有氧运动有哪些大家也要多了解一些,可以帮助我们大大的提高自身的身体素质,同时也一定要进行一些其他的辅助锻炼,帮助我们更好的提高自身的身体素质。

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